Plantas, mezclas y rituales para entender lo que tu cuerpo está pidiendo.
Cada planta tiene una historia. Cada mezcla, una intención. Esta guía reúne el universo botánico detrás de nuestros rituales herbales.
Nueve rituales, nueve momentos.
Cada infusión fue formulada con intención. Aquí encontrarás el porqué de cada planta, cómo se combinan, qué momentos acompaña y cómo prepararla.
01
CICLO
Hoja de frambuesa · Para sentirse más sostenida y estable en fases sensibles
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Una sola planta trabajando en múltiples frentes: tonifica el útero, repone minerales que el ciclo consume y aporta antioxidantes para la recuperación. La sencillez de la fórmula es intencional: cada cucharadita es pura hoja de frambuesa.
Contiene fragarina, un alcaloide asociado al músculo liso uterino. También aporta vitaminas A, C, E y K, calcio, hierro, magnesio biodisponibles y taninos de efecto astringente suave.
- Cólicos menstruales
- Ciclo irregular
- Fatiga menstrual
- Sangrado abundante
- SPM emocional
- Fragarina: acompaña la coordinación del músculo uterino con uso acumulativo.
- Taninos: apoyo para ciclos con flujo abundante.
- Hierro + vitamina C natural: apoyo mineral durante el ciclo.
- Vitamina K, calcio y magnesio: minerales clave para el cuerpo durante la menstruación.
1 cucharadita en 300 ml · Agua a 85–90°C · Tapar 10–15 min · Sin cafeína.
Momento: tarde o noche, fase lútea tardía y durante el ciclo.
Dosis: 1–2 tazas al día a lo largo del ciclo completo.
- Embarazo, especialmente primer trimestre.
- Fibromas, endometriosis o condiciones hormonosensibles: consultar.
- Anticoagulantes: la vitamina K puede interactuar.
- Alergia a Rosaceae: rosa, fresa, manzana, cereza.
- El efecto es acumulativo: usar durante todo el ciclo, no solo cuando hay cólicos.
- Los cambios suelen notarse con uso consistente por 2–3 ciclos.
- Unas gotas de limón pueden apoyar la absorción del hierro vegetal.
- Prepararla tibia, no fría, para mayor confort uterino.
02
CENTRO
Menta verde · Toronjil · Jamaica · Concentración tranquila, sin acelerar
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La menta verde activa y enfoca; el toronjil calma el ruido de fondo sin quitar energía; la jamaica aporta antioxidantes. Las tres plantas trabajan sobre el eje estrés-claridad sin pisarse.
Su ácido rosmarínico tiene actividad antiandrogénica documentada. Activa el sistema colinérgico, asociado con velocidad de procesamiento y memoria de trabajo. La carvona aporta frescura y claridad sensorial.
Inhibe la GABA-transaminasa, enzima que degrada el GABA. Ayuda a calmar el ruido mental sin causar somnolencia.
Sus antocianinas son antioxidantes. Sus ácidos orgánicos pueden apoyar la tensión física asociada al estrés. Rica en vitamina C.
- Niebla mental
- Acné hormonal
- Estrés crónico
- Ciclos irregulares relacionados con estrés
- SOP
- Dificultad para concentrarse
- Menta verde: uso estudiado para testosterona libre en mujeres con SOP e hirsutismo.
- Toronjil: apoyo para cortisol y sistema nervioso.
- Jamaica: antioxidante cardiovascular.
- Sin fitoestrógenos: pensada para cualquier fase del ciclo.
1 cucharadita en 300 ml · Agua a 85–90°C · Tapar 8–10 min · Sin cafeína.
Momento: mañana o tarde, antes de estudiar, trabajar o cuando necesitas claridad sin estimulante.
Dosis: 1–2 tazas al día.
- No tomar por la noche si la menta te activa.
- Embarazo: menta en grandes cantidades requiere precaución.
- Hipotensión: la jamaica puede bajar más la presión.
- Anticoagulantes o medicamentos para diabetes: consultar.
- El efecto antiandrogénico de la menta es acumulativo.
- Para SOP, la dosis estudiada suele ser de 2 tazas al día.
- Puede tomarse fría en verano.
- No combinar el mismo día con FLUYE si buscas evitar duplicar menta y toronjil.
03
NOCHE
Toronjil · Pasiflora · Lavanda · Para descansar y soltar el día
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Triple modulación GABAérgica no redundante: el toronjil ayuda a conservar GABA disponible, la pasiflora actúa sobre receptores GABA-A y la lavanda suma por vía aromática, serotoninérgica y antiinflamatoria. El resultado es una fórmula de cierre profundo, sin cafeína.
Prepara el sistema nervioso para desacelerar. Inhibe la GABA-transaminasa y eleva GABA disponible.
Sus flavonoides, como crisina y vitexina, se asocian con receptores GABA-A. Tradicionalmente usada para ansiedad e insomnio.
Linalool y acetato de linalilo aportan efecto calmante por vía aromática y oral. También acompaña mucosas digestivas alteradas por estrés.
- Insomnio
- Ansiedad nocturna
- Mente que no apaga
- Insomnio premenstrual
- Sueño fragmentado
- Estrés acumulado
- La progesterona se relaciona naturalmente con el sistema GABA.
- Cuando baja antes del ciclo o en menopausia, el sueño puede fragmentarse.
- Esta mezcla acompaña ese vacío GABAérgico sin introducir hormonas.
- Toronjil se ha estudiado para síntomas físicos y emocionales del SPM.
1 cucharadita en 300 ml · Agua a 85–90°C · Tapar siempre · 8–10 min.
Momento: 30–45 min antes de dormir, como ritual de cierre.
Dosis: 1 taza por la noche. Máximo 2 al día en momentos de alta ansiedad.
- Antidepresivos, ansiolíticos, somníferos, antiepilépticos o antipsicóticos: consultar.
- Anticoagulantes: consultar por pasiflora.
- No combinar con alcohol.
- No manejar después de tomarla.
- No apta en embarazo o lactancia sin consulta.
- Tapar la taza es clave: los aceites esenciales se pierden con el vapor.
- Prepararla sin pantalla potencia la señal de cierre al sistema nervioso.
- En etapas de sueño difícil, usar 4–6 semanas y descansar una.
- Especialmente útil cuando el sueño se rompe por cambios hormonales.
04
LIGERA
Cedrón · Hinojo · Diente de león · Para acompañar tu digestión
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El diente de león acompaña hígado y bilis; el hinojo relaja el intestino y ayuda con gases; el cedrón suaviza espasmos y mejora el sabor. Los tres cubren el sistema digestivo de arriba hacia abajo con mecanismos distintos.
Sus aceites esenciales, como citral, nerol y geraniol, son tradicionalmente usados para espasmos y digestión. Aporta nota cítrica.
El trans-anetol es su activo principal: carminativo, antiespasmódico y fitoestrógeno suave. Asociado con gases e inflamación abdominal.
Sus principios amargos estimulan producción y flujo de bilis. Se asocia con digestión, hígado y eliminación.
- Hinchazón abdominal
- Gases e incomodidad
- Pesadez después de comer
- Retención premenstrual
- Digestión lenta
- Dominancia estrogénica leve
- El flujo biliar apoya el metabolismo y eliminación de estrógenos.
- El hinojo puede modular suavemente el sistema estrogénico.
- La digestión lenta y la retención pueden sentirse más fuertes en fase lútea.
- El eje intestino-cerebro también responde al estrés y cortisol.
1 cucharadita en 300 ml · Agua caliente · Tapar 7–10 min · Colar con filtro fino.
Momento: 15–20 min después de comer o en fase lútea para retención.
Dosis: 1 taza después de comer. Máximo 2 al día.
- Antecedentes de cáncer hormonosensible: consultar por hinojo.
- Embarazo y lactancia: hinojo no recomendado sin consulta.
- Obstrucción o inflamación activa de vesícula biliar.
- Alergia a Apiaceae: zanahoria, apio, comino, eneldo.
- Anticoagulantes y antidiabéticos: consultar.
- Triturar ligeramente el hinojo antes de infusionar extrae mejor sus aceites.
- No tomar indefinidamente: usar 2–3 semanas y descansar una.
- Para hinchazón premenstrual, empezar alrededor del día 18–20 del ciclo.
- Tomarla despacio mejora la experiencia digestiva.
05
BRISA
Salvia · Jamaica · Menta verde · Para refrescar el cuerpo desde adentro
+
La salvia acompaña la regulación del calor interno; la jamaica protege los vasos y aporta antioxidantes; la menta verde suma frescura inmediata. Acción doble: regulación suave y alivio sensorial.
Sus compuestos como diosmetina, luteolina y apigenina se asocian con modulación estrogénica suave y termorregulación.
Sus antocianinas apoyan el sistema cardiovascular. También aporta sensación fresca y vitamina C.
El mentol activa receptores de frescura, creando una sensación fresca sin bajar realmente la temperatura corporal.
- Bochornos
- Sudores nocturnos
- Calor interno excesivo
- Rubor facial
- Perimenopausia
- Transición menopáusica
- La salvia se ha estudiado para frecuencia e intensidad de bochornos.
- Jamaica apoya el sistema cardiovascular, relevante en menopausia.
- La menta verde mantiene función antiandrogénica relativa.
- La acción es gradual y acumulativa.
1 cucharadita en 300 ml · Agua 85–90°C · Tapar 8–10 min · Puede tomarse fría con hielo.
Momento: mañana y tarde como preventivo; fría durante el día.
Dosis: 2 tazas al día. Efecto gradual en 8–12 semanas de uso diario.
- Terapia hormonal: consultar por salvia.
- Antecedentes de cáncer hormonosensible: consultar.
- Epilepsia: consultar por salvia.
- Hipotensión: la jamaica puede bajar más la presión.
- Medicamentos para diabetes o presión: monitorear.
- Preparar una jarra fría ayuda en días de bochorno.
- Descansar 1 semana cada 8 semanas de uso continuo.
- Acompaña perimenopausia y postmenopausia temprana.
- No esperar resultados inmediatos: su lógica es acumulativa.
06
SUAVE
Malvavisco · Lavanda · Gordolobo · Rosa mosqueta · Para suavizar y reconfortar
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El malvavisco crea una capa protectora inmediata; el gordolobo amplía esa suavidad a vías respiratorias; la lavanda calma desde el sistema nervioso; la rosa mosqueta aporta vitamina C para colágeno y recuperación. Es una mezcla de cuidado en capas: proteger, calmar, reconstruir.
Rico en mucílagos: al contacto con agua forma un gel que recubre mucosas irritadas. Se extrae mejor con temperatura baja.
Antiinflamatoria en mucosas y calmante del sistema nervioso. Acompaña el eje intestino-sistema nervioso.
Tradicionalmente usado para garganta y vías respiratorias. Sus mucílagos complementan al malvavisco.
Fuente natural de vitamina C, cofactor esencial en la síntesis de colágeno.
- Garganta sensible o seca
- Vías respiratorias secas
- Tos seca ligera
- Piel seca
- Mucosas secas
- Tracto digestivo inflamado
- Los estrógenos regulan la hidratación de mucosas.
- En perimenopausia, menopausia y postparto puede aparecer sequedad sistémica.
- La vitamina C de rosa mosqueta apoya colágeno.
- La piel seca y el cabello opaco pueden reflejar estado interno de mucosas.
1 cucharadita en 300 ml · Agua caliente, no hirviendo · Tapar 12–15 min · Colar muy bien con tela fina o filtro de café.
Momento: noche, días secos o entre comidas.
Dosis: 1–2 tazas al día. Beber despacio.
- Separar de medicamentos al menos 1 hora: el mucílago puede reducir absorción.
- Diabetes bajo medicación: consultar.
- Embarazo: datos insuficientes sobre malvavisco.
- Colar siempre muy bien: los pelitos del gordolobo pueden irritar.
- El mucílago del malvavisco se extrae mejor en agua tibia o infusión fría larga.
- Tomada en ayunas maximiza contacto con mucosas digestivas.
- Es la mezcla que más necesita separación de medicamentos.
- La rosa mosqueta debe estar cortada o troceada.
07
FLUYE
Menta verde · Toronjil · Té verde · Energía limpia y sostenida
+
La cafeína suave del té verde activa; la L-teanina la modera; el toronjil suma una capa de calma al pico nervioso; la menta verde aporta claridad cognitiva sin más estimulación. Energía sin nerviosismo.
Apoya atención y claridad. Su ácido rosmarínico tiene actividad antiandrogénica. El mentol aporta frescura.
Ayuda a suavizar la parte ansiosa del estímulo, sin apagar la energía.
Aporta catequinas, L-teanina y cafeína suave, aproximadamente 25–40 mg por taza.
- Fatiga matutina
- Niebla mental
- Pico-bajón de energía
- Acné hormonal
- SOP
- Falta de concentración sin ansiedad
- El estrés crónico puede elevar cortisol y afectar el ciclo.
- La mezcla busca energía con menor pico nervioso.
- Menta verde y catequinas del té verde se asocian con actividad antiandrogénica.
- Separar de mezclas minerales: las catequinas pueden inhibir absorción de hierro.
1 cucharadita en 300 ml · Agua 75–85°C · Tapar 5–7 min · Con cafeína suave.
Momento: mañana o mediodía. Máximo hasta 2–3 pm.
Dosis: 1–2 tazas al día. No más de 2 por la cafeína acumulada.
- No tomar junto a mezclas de hierro: separar 2 horas.
- No en tarde-noche.
- Embarazo: consultar por cafeína y catequinas.
- Anemia en tratamiento: separar de suplementos de hierro.
- Sensibilidad a cafeína: empezar con media taza.
- No hervir el agua: el té verde se vuelve astringente y pierde fineza.
- 75–85°C es el rango ideal.
- Cold brew de 8–12 h da sabor más suave y menos cafeína.
- Para acción antiandrogénica, puede combinarse con CENTRO.
08
NIDO
Tila · Lavanda · Hinojo · Rosa mosqueta · Para el puerperio con suavidad
+
La tila y la lavanda sostienen el sistema nervioso de la mamá; el hinojo apoya lactancia y puede calmar al bebé indirectamente; la rosa mosqueta aporta vitamina C para recuperación. Pensada para que cada planta acompañe tanto a la madre como al bebé a través de la leche.
Tradicionalmente usada para nervios y ansiedad. Perfil sedante suave, con uso histórico en lactancia.
Calmante, útil para sobrecarga sensorial y ansiedad postparto. No se asocia con reducción de leche.
Galactagogo tradicional. En esta mezcla aparece en 15% para mantener un perfil moderado.
Vitamina C para recuperación postparto, colágeno y sistema inmune.
- Blues postparto
- Ansiedad del puerperio
- Fatiga extrema
- Dificultad para relajarse
- Apoyo a lactancia
- Sobrecarga sensorial
- El puerperio implica una caída abrupta de progesterona y estrógenos.
- Tila y lavanda acompañan el sistema nervioso sin interferir con prolactina.
- Hinojo apoya producción de leche en dosis moderada.
- Rosa mosqueta acompaña recuperación y demanda suprarrenal postparto.
1 cucharadita en 300 ml · Agua caliente · Tapar 10–12 min · Colar · Sin cafeína.
Momento: noche, ventanas de calma o noches de lactancia.
Dosis: 1 taza al día. Máximo 1 por el hinojo.
- Límite estricto de 1 taza al día.
- Observar al bebé 48–72 h al introducir cualquier infusión nueva.
- Si el bebé se muestra irritable o cambia su sueño: pausar.
- Antecedentes hormonosensibles: consultar por hinojo.
- Medicamentos sedantes o antidepresivos: consultar.
- Caliente o tibia funciona muy bien como ritual de puerperio.
- Rosa mosqueta debe estar cortada para liberar vitamina C.
- Sirve también para postparto no lactante.
- La regla más importante en lactancia: observar al bebé.
09
COLOR
Ortiga · Alfalfa · Hoja de frambuesa · Para reponer lo que el ciclo, el tiempo y la vida han pedido
+
Ortiga, alfalfa y hoja de frambuesa son nutritivas minerales profundas. Ortiga aporta silicio y hierro; alfalfa suma clorofila y fitoestrógenos suaves; frambuesa añade vitamina C que apoya la absorción de minerales. Las gotas de limón tienen sentido por esa misma razón.
Rica en hierro vegetal, calcio, magnesio, silicio, vitamina K y clorofila. La infusión larga extrae muchos más minerales.
Rica en clorofila, vitaminas K, C y B, calcio, hierro, magnesio y fitoestrógenos suaves.
Suma minerales, taninos, vitamina C y ácido elágico para brillo e integridad de la piel.
- Fatiga y cansancio sin causa clara
- Piel sin brillo o seca
- Cabello opaco o con caída
- Uñas frágiles
- Desgaste postparto
- Ciclos exigentes
- Perimenopausia
- Hierro y vitamina K reponen lo que la menstruación demanda.
- Alfalfa aporta fitoestrógenos suaves.
- Silicio de ortiga: relevante para piel, cabello, uñas y huesos.
- Clorofila de alfalfa apoya formación de glóbulos rojos.
- Vitamina K: salud ósea y coagulación natural.
1 cucharadita en 400 ml · Agua caliente · Tapar 20–30 min · Servir con gotas de limón · Sin cafeína.
Momento: mañana con desayuno. Ideal con luz solar.
Dosis: 1–2 tazas al día, 5–6 días por semana. Pausa cada 6–8 semanas.
- Anticoagulantes como warfarina: consultar por vitamina K.
- Antecedentes hormonosensibles: consultar por alfalfa.
- Hipotiroidismo tratado: separar de levotiroxina o consultar.
- Lupus o enfermedades autoinmunes: evitar alfalfa por L-canavanina.
- Infusión larga: 20–30 min extrae muchos más minerales.
- Las gotas de limón apoyan la absorción del hierro vegetal.
- No tomar junto a FLUYE o CENTRO por catequinas.
- Para huesos, combinar con exposición solar moderada.
Las plantas detrás de cada ritual.
Cada planta tiene una historia, una familia botánica, compuestos activos y un rol específico dentro de nuestras mezclas.
01
Hoja de frambuesa
Rubus idaeus · Tónico uterino tradicional y planta mineralizante.
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La hoja de frambuesa es una de las plantas más valoradas en la herbolaria femenina occidental. En Boténica se usa la hoja, no el fruto, por su perfil tradicional como tónico uterino y planta rica en minerales.
- Fragarina: alcaloide asociado al músculo liso uterino y a la coordinación de sus contracciones.
- Taninos: aportan efecto astringente suave sobre mucosas.
- Flavonoides: kaempferol y quercetina, con perfil antioxidante y antiinflamatorio.
- Vitaminas A, C, E y K: apoyo antioxidante, colágeno, coagulación natural y absorción de hierro.
- Calcio, hierro y magnesio: minerales esenciales durante el ciclo.
- Ácido elágico: antioxidante asociado a protección celular y piel.
Usada por comunidades europeas, norteamericanas nativas y latinoamericanas. Tradicionalmente se transmitía como “el té del ciclo”. En herbolaria tradicional mexicana se usa para acompañar la menstruación.
- Estudios observacionales la han relacionado con trabajo de parto más corto y menor uso de fórceps.
- Sus flavonoides han mostrado actividad sobre vías inflamatorias asociadas a prostaglandinas.
- Análisis nutricionales confirman su contenido mineral relevante.
- Acompaña el tono uterino con uso acumulativo.
- Repone hierro, calcio y magnesio demandados por la menstruación.
- La vitamina C apoya la absorción del hierro vegetal.
- Los taninos pueden acompañar ciclos con flujo abundante.
- La vitamina K apoya la coagulación natural.
02
Menta verde
Mentha spicata · Frescura, claridad y balance androgénico.
+
La menta verde es distinta a la hierbabuena. Es más suave, más enfocada en claridad sensorial y aparece en Boténica por su uso digestivo, refrescante y por su relación con el balance androgénico femenino.
- Ácido rosmarínico: antiandrogénico documentado, antioxidante y antiinflamatorio.
- Carvona: aceite esencial carminativo y aromático que define su sabor.
- Mentol: activa receptores TRPM8, relacionados con sensación de frescura.
- Flavonoides: luteolina, apigenina y rutina, con perfil antiinflamatorio y neuroprotector.
- Ácido ursólico: antiinflamatorio y hepatoprotector.
Históricamente usada como digestiva y refrescante. Su uso específico para balance hormonal femenino es más reciente y se asocia con observaciones en comunidades donde se consumía diariamente.
- Ensayos clínicos con 2 tazas al día observaron reducción de testosterona libre y total en mujeres con SOP e hirsutismo.
- Estudios reportan reducción del crecimiento de vello en mujeres con hirsutismo.
- Extractos de menta verde han mostrado inhibición de 5-alfa-reductasa in vitro.
- Puede acompañar SOP, acné hormonal e hirsutismo.
- Apoya claridad mental en niebla del SPM.
- Su perfil antiinflamatorio acompaña inflamación de bajo grado.
- En BRISA aporta frescura sensorial.
- En FLUYE y CENTRO apoya enfoque sin aceleración.
03
Toronjil
Melissa officinalis · La planta estrella para sistema nervioso y ruido mental.
+
El toronjil es una de las plantas centrales de Boténica. Aparece en varias mezclas porque puede cumplir funciones distintas: calma sin apagar, descanso, claridad y amortiguación del estrés.
- Ácido rosmarínico: inhibe GABA-transaminasa, elevando GABA disponible; también es antioxidante y antiinflamatorio.
- Ácido ursólico y oleanólico: triterpenos que potencian la acción sobre GABA.
- Citral, citronelal y geraniol: aceites esenciales responsables del aroma a limón; se pierden si no se tapa la infusión.
- Apigenina y luteolina: flavonoides con actividad GABAérgica.
- Ácidos cafeico, clorogénico y p-cumárico: asociados a efecto colerético, colagogo y espasmolítico.
Usado desde hace más de 2,000 años. Paracelso lo recomendaba para el sistema nervioso. También aparece en herbolarias griegas, árabes medievales, europeas y mexicanas.
- Estudios clínicos lo han evaluado en SPM, sueño y síntomas de estrés.
- En adultos bajo estrés agudo se ha estudiado su efecto en procesamiento, memoria de trabajo y atención sostenida.
- Extractos de Melissa han mostrado inhibición de GABA-transaminasa in vitro.
- Acompaña irritabilidad, fatiga e insomnio premenstrual.
- Puede apoyar síntomas sistémicos de dismenorrea sin aumentar sangrado.
- En menopausia acompaña el vacío GABAérgico por baja de progesterona.
- No tiene perfil fitoestrogénico.
- Su acción colerética puede apoyar metabolismo hepático de estrógenos.
04
Jamaica
Hibiscus sabdariffa · Antioxidante, fresca y profundamente mexicana.
+
La jamaica es una de las fuentes más ricas en antioxidantes dentro de la herbolaria mexicana. En Boténica usamos sus cálices secos, no la flor completa.
- Antocianinas: pigmentos rojos antioxidantes que protegen vasos sanguíneos.
- Ácidos orgánicos: cítrico, málico, hidroxicítrico y ácido hibisco, responsables de acidez y frescura.
- Gosipetina e hibiscetina: flavonoides antiinflamatorios y antioxidantes.
- Vitamina C: cofactor para colágeno y apoyo en absorción de hierro.
- Ácido clorogénico: asociado a metabolismo de glucosa y función hepática.
Muy arraigada en México como bebida refrescante, digestiva y tradicionalmente usada para presión. En África y el Caribe también tiene usos medicinales y ceremoniales.
- Metaanálisis han estudiado su relación con presión arterial sistólica.
- Comparaciones ORAC la ubican como una fuente antioxidante importante frente a otros tés.
- Sus antocianinas se estudian por protección cardiovascular.
- Apoyo cardiovascular en etapas donde baja el estrógeno protector.
- Puede acompañar rubor o calor facial por su efecto refrescante.
- Antioxidantes para piel y envejecimiento por estrés oxidativo.
- Vitamina C para colágeno, piel y mucosas.
- Ambiente ácido que apoya absorción de hierro vegetal.
05
Pasiflora
Passiflora incarnata · Descanso, ansiedad e insomnio sin dependencia.
+
La pasiflora es nativa de América del Norte y Central. Es una de las plantas con mayor historia y evidencia clínica para acompañar ansiedad e insomnio sin crear dependencia.
- Crisina, vitexina, isovitexina y orientina: flavonoides C-glicosilados asociados a receptores GABA-A.
- Alcaloides β-carbolina: harmano y harmol, con relación a disponibilidad de serotonina.
- Maltol: potencia el efecto sedante de los flavonoides.
- Ácidos fenólicos: antioxidantes y antiinflamatorios.
Comunidades indígenas norteamericanas la usaban para insomnio y ansiedad. Llegó a Europa en el siglo XVI y fue adoptada en farmacopeas herbales para nerviosismo e insomnio.
- Ensayos la han comparado con oxazepam para ansiedad generalizada.
- Estudios clínicos reportan mejora en calidad subjetiva del sueño.
- La crisina se ha estudiado por unión al sitio benzodiazepínico del receptor GABA-A.
- Apoya insomnio premenstrual relacionado con caída de progesterona.
- Acompaña sueño fragmentado en menopausia.
- Puede ayudar en ansiedad del ciclo, palpitaciones y tensión física.
- No contiene fitoestrógenos.
- Puede usarse en etapas prolongadas de insomnio sin perfil de dependencia.
06
Lavanda
Lavandula angustifolia · Calma aromática, mucosas y sistema nervioso.
+
La lavanda es una de las plantas medicinales más estudiadas del mundo. En Boténica aparece donde el cuerpo necesita calma, descanso, suavidad o sostén del sistema nervioso.
- Linalool: aceite esencial principal, ansiolítico por vías GABAérgica y serotoninérgica.
- Acetato de linalilo: potencia el efecto relajante del linalool; se libera con el vapor.
- Cineol y terpineol: antiinflamatorios respiratorios, expectorantes suaves y antibacterianos.
- Ácido rosmarínico: antioxidante, antiinflamatorio y sinérgico con toronjil.
- Luteolina y apigenina: flavonoides con actividad GABAérgica.
Usada por romanos, herbolarias árabes medievales y europeas. Su nombre viene de “lavare”, lavar. Históricamente se asocia a limpieza, calma, descanso y cuidado de la piel.
- El linalool ha sido estudiado por su relación con ansiedad y cortisol.
- Preparaciones de lavanda se han evaluado en sueño, ansiedad y estrés.
- Sus compuestos aromáticos se pierden si la infusión no se tapa.
- Apoya ansiedad, sobrecarga sensorial y descanso.
- En NIDO acompaña el sistema nervioso postparto.
- En SUAVE acompaña mucosas digestivas y respiratorias.
- En NOCHE completa el ritual aromático de descanso.
07
Cedrón
Aloysia citrodora · Cítrico, digestivo y espasmolítico.
+
El cedrón, también llamado hierba luisa, aporta una nota cítrica elegante y es una de las hierbas digestivas más queridas en la herbolaria latinoamericana.
- Citral, nerol y geraniol: aceites esenciales espasmolíticos y aromáticos.
- Verbascósido: compuesto antiinflamatorio, antibacteriano y antioxidante.
- Luteolina y apigenina: flavonoides antiinflamatorios; la apigenina aporta un matiz calmante.
- Ácido clorogénico: asociado a metabolismo de glucosa y protección hepática.
Originario de Sudamérica e introducido a México durante la época colonial. Usado ampliamente para digestión, nervios y como saborizante de infusiones en jardines de abuelas mexicanas.
- El verbascósido ha mostrado actividad antiinflamatoria en modelos de inflamación.
- Aceites esenciales del cedrón han mostrado actividad espasmolítica en tejidos intestinales.
- Acompaña espasmos intestinales del SPM.
- Puede apoyar hinchazón y gases premenstruales.
- Su perfil calmante acompaña el eje intestino-cerebro.
- Mejora el sabor de mezclas digestivas para facilitar el hábito.
08
Hinojo
Foeniculum vulgare · Digestión, gases, lactancia y modulación suave.
+
El hinojo es una planta mediterránea con historia ininterrumpida en herbolaria femenina. En Boténica se usan sus semillas, que concentran su perfil aromático y carminativo.
- Trans-anetol: principal aceite esencial; fitoestrógeno, carminativo, antiespasmódico y galactagogo.
- Fenchona: expectorante, antimicrobiana y responsable de parte del sabor anisado.
- Estragol: carminativo y antifúngico en menor proporción.
- Flavonoides: quercetina y kaempferol, antioxidantes y antiinflamatorios.
- Vitaminas y minerales: calcio, hierro y vitamina C como nutrientes complementarios.
Considerado “planta de la fertilidad” en herbolaria griega y romana. Madres lactantes del Mediterráneo lo usaban para apoyar leche. En México se usa para digestión y cólicos.
- El anetol se ha estudiado por su relación con el eje hormonal.
- Ensayos en lactancia reportan aumento de producción de leche frente a placebo.
- Aceites de hinojo pueden pasar a leche materna en pequeñas cantidades.
- Galactagogo tradicional en lactancia.
- Fitoestrógeno suave para modulación en fase folicular.
- Carminativo para hinchazón abdominal del SPM.
- Antiespasmódico para cólicos intestinales asociados al ciclo.
- Precaución: por su perfil fitoestrogénico, usar en ciclos y consultar en condiciones hormonosensibles.
09
Diente de león
Taraxacum officinale · Amargo digestivo, hígado, bilis y estroboloma.
+
El diente de león es una de las plantas medicinales más completas y subutilizadas. En Boténica se usa por su perfil amargo digestivo y su relación con hígado, bilis y eliminación.
- Lactonas sesquiterpénicas: principios amargos como taraxacina, asociados a producción y flujo de bilis.
- Inulina: fibra prebiótica que alimenta bacterias intestinales.
- Flavonoides: antioxidantes y antiinflamatorios.
- Potasio: mineral asociado a su perfil diurético suave.
- Ácidos fenólicos: apoyo hepático y antioxidante.
Usado históricamente como planta amarga digestiva, hepática y depurativa. En herbolaria se asocia a bilis, hígado, retención de líquidos y digestión lenta.
- La inulina del diente de león se ha estudiado por su relación con bifidobacterias intestinales.
- Su perfil amargo se asocia tradicionalmente con estimulación digestiva y biliar.
- Se estudia por su relación con microbioma, hígado y metabolismo.
- La bilis es vehículo clave para excretar estrógeno conjugado.
- Puede acompañar síntomas de dominancia estrogénica como hinchazón, sensibilidad mamaria y ciclos irregulares.
- En fase premenstrual puede apoyar retención de líquidos.
- La inulina alimenta bacterias del estroboloma.
- Precaución: evitar en obstrucción biliar activa o inflamación de vesícula.
Tu cuerpo cambia. Tu ritual también.
Cada etapa tiene ritmos, señales y necesidades distintas. Esta guía te ayuda a entender qué puede estar pasando y qué mezclas pueden acompañarte con suavidad.
01
Mi ciclo
Tu ciclo no es tu enemigo. Es tu brújula.
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Las cuatro fases del ciclo mensual son cuatro estados distintos del cuerpo: cambia la energía, la digestión, el sistema nervioso, el sueño y la sensibilidad. Cuando acompañas esas fases en lugar de ignorarlas, el ciclo puede sentirse menos como una interrupción y más como un mapa.
- Cólicos en los primeros días del ciclo.
- Hinchazón abdominal la semana antes.
- Insomnio o mal humor en fase lútea.
- Fatiga en los días de mayor sangrado.
- Ciclo irregular, muy corto o muy largo.
- Días 1–5: CICLO por la tarde para acompañar el útero.
- Fase lútea: LIGERA después de comer + NOCHE antes de dormir.
- Uso acumulativo: CICLO a lo largo del mes para reponer minerales.
- Si hay desgaste: COLOR como tónico mineral.
02
Estoy embarazada
Una etapa sensible que necesita acompañamiento específico.
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El embarazo cambia el metabolismo, la digestión, la circulación, el sistema inmune y la sensibilidad a muchas plantas. Por eso no todas las hierbas que son suaves en otras etapas son automáticamente adecuadas durante embarazo.
- Náusea o digestión lenta.
- Sueño, cansancio o sensibilidad emocional.
- Estreñimiento o inflamación.
- Mayor sensibilidad a olores y sabores.
- Necesidad de rituales más simples y seguros.
En embarazo, la recomendación responsable es consultar con tu profesional de salud antes de incorporar cualquier mezcla herbal. Algunas plantas pueden ser adecuadas en ciertos trimestres y no en otros.
Esta etapa no debería resolverse solo con un quiz o recomendación automática. Aquí conviene elegir con acompañamiento profesional.
03
Acabo de ser mamá
Para los días en que el amor es enorme y el cuerpo está agotado.
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El postparto implica una caída hormonal fuerte, pérdida de sueño, demanda física y emocional, recuperación de tejidos y, muchas veces, lactancia. El cuerpo necesita sostén, minerales, calma y rituales que no exijan de más.
- Cansancio profundo.
- Ansiedad o sensibilidad emocional.
- Sobrecarga sensorial.
- Piel, cabello o uñas más frágiles.
- Necesidad de calma sin apagar el cuerpo.
- NIDO: como ritual de calma y sostén.
- COLOR: para acompañar reservas minerales y recuperación.
- SUAVE: si hay garganta, mucosas o sensación interna de resequedad.
- Introducir una mezcla a la vez, especialmente si estás lactando.
04
Estoy lactando
Calma para ti, observando siempre al bebé.
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Durante lactancia, lo que tomas puede influir en tu cuerpo y también en el bebé. Por eso la lógica no es tomar muchas plantas, sino elegir pocas, suaves, introducirlas una por una y observar la respuesta durante 48–72 horas.
- Fatiga por sueño fragmentado.
- Ansiedad o tensión corporal.
- Necesidad de sostén emocional.
- Digestión sensible.
- Preocupación por no afectar la leche.
- NIDO: 1 taza al día como máximo.
- Observar al bebé 48–72 horas al introducirla.
- Si notas irritabilidad, cambios de sueño o digestión, pausar.
- No combinar varias mezclas nuevas al mismo tiempo.
05
Mi cuerpo está cambiando
Cuando el termostato interno, el sueño y la piel empiezan a sentirse distintos.
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La perimenopausia no es un apagón repentino: es una transición. Pueden cambiar el sueño, el calor corporal, la piel, las mucosas, el ánimo, la digestión y la forma en que el cuerpo responde al estrés.
- Bochornos o sudores nocturnos.
- Sueño fragmentado.
- Piel o mucosas más secas.
- Cambios de humor o irritabilidad.
- Fatiga, menor recuperación o sensación de desgaste.
- BRISA: para calor interno, bochornos y transición hormonal.
- NOCHE: para sueño fragmentado o mente activa.
- SUAVE: para mucosas, garganta o sensación de resequedad.
- COLOR: para reservas minerales, piel, cabello y huesos.